目標は、ちいさく
モチベーションに関して、ずっと不思議に思っていたことがあるんです。
それは、「スポーツは超やる気が出るのに、仕事となると憂鬱になるのはなぜだろう」ということ。
学生生活を振り返っても、僕はスポーツに関してはすっごく自信がありました。
サッカーでも、野球でも、テニスでも、そこらのやつらよりはできる。
体育祭だって、アンカーは当たり前で、走るのが楽しくて楽しくて。
で、暇な時、自分がリレーのアンカーでみんなをごぼう抜きするシーンとか、
サッカーですごいシュートを決めるシーンとかを妄想して、ワクワクするんです。
皆さんもそういう経験って、もしかしたらあるんじゃないかな？
音楽が得意な人なら音楽で、勉強が得意な人なら勉強で。
今思い返すと、それって自己効力感が高まる、プラスのスパイラルだったんだなぁと思います。
つまり、
「自分は成功できる」と思う
↓
モチベーションが上がって努力する
↓
成功する
↓
「自分は成功できる」と思う
っていうサイクルが回っていたんですね。
一方で仕事はというと、その逆。
「自分は失敗する」と思う
↓
モチベーションが下がって努力しない
↓
失敗する
↓
「自分は失敗する」と思う
というマイナスのスパイラルが回ってしまって、なかなか抜け出せずにいるなぁと、
今日はなまるうどんでうどんを食べていたら気づいたんです。
（うどんの効果かな）
じゃあ裏を返せば、プラスのスパイラルに入れば仕事もスポーツみたいにうまくいくようになるかも！なんて思って、どうしたら自己効力感を高められるか調べたら、
自己効力感を高める方法として、成功体験 、代理体験（同じような能力の人間が努力し成功しているのを見る）、 言語的説得（励まされる）、生理的状態（心身の状態が良好なこと）の４つが挙げられる。
らしいです。なるほど。
特に成功体験を得ることが大きいみたいなので、
小さい目標（例えば朝6時に起きるとか、本を20ページ読み進めるとか）
を立てて、達成していくのがいいかもと思っています。
そういえば、上原浩治さんも、目標を小さくするってことを言ってたな。
果たして効果が出るのかどうか。
またあらためて報告しますね。
